التسجيل مكتبي الرسائل الخاصة الرئيسية البحث الخروج  
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: محاربة الاكتئاب

  1. #1

    pg,m محاربة الاكتئاب

    قد نجد أنفسنا بحالة من اليأس والحزن والإكتئاب الشديد ولا نجد سبباً واضحاً لهذا الشعور الغريب. غالباً قد لا ندرك جيداً أي طرق أو علاجات من شأنها أن تساهم في التخلص من هذا الشعور. إليك خطوات لفهم هذه الحالة و نصائح لتخطيها.

    ما هو الاكتئاب؟

    الإكتئاب هو عبارة عن مرض نفسي يصيب النفس والجسم ويؤثر على طريقة التفكير والتصرف و قد يؤدي إلى العديد من المشكلات العاطفية والجسمانية إذا لم يتم الإعتنائ بهذه الحالة بشكل سليم.

    *يجد الشخص المكتئب نفسه فاقداً للرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية. هناك مزيج من الشعور بالعصبية وإنعدام الأمل في الحياة، وتظهر على المريض نوبات من البكاء دون أي سبب واضح. لا يتمكن من إتخاذ قرار في حياته، كما يجد نفسه يزيد في الوزن أو يفقد وزنه دون أي قصد، ولديه قلق وتوتر وعصبية.

    هناك عدد من النصائح التي تعالج الكآبة بدون الإضطرار إلى اللجوء للأدوية.

    التخلص منه بطرق طبيعية

    1- البحث عن السبب مع الأخصائيين

    للتمكن من التخلص من الإكتئاب يجب الحرص على معرفة سبب الإكتئاب أو السبب وراء الشعور بوجود مشكلة، فأحياناً نجد أن المشكلة الرئيسية تكمن في الروتين اليومي للحياة التي يلتزم بها الشخص يومياً فمع الوقت يشعر الإنسان أن لديه شعور بالممل من ممارسة المهما اليومية التي تتكرر ويرغب في الهروب من هذا الروتين.

    *

    أحياناً أخرى قد يكون الإكتئاب بسس خللاً في نسبة مواد السيروتونين التي توجد بالعقل. هناك أسباباً عديدة قد تؤديك إلى الإكتئاب، فإن لم تجدي سبباً أو إن كان اكتئابك شديد، يجب أن تتوجهي إلى أخصائي علم النفس ليتمكن من مساعدتك على حل المشكلة.

    2- مشاهدة الطرائف المضحكة

    من الممكن أن يتقومي بمشاهدة الطرائف المضحكة التي يتم عرضها بالتليفزيون، فهي تعمل على تغيير الحالة المزاجية للشخص. يمكنك أيضاً مشاهدة فيلم كوميدي أو مسلسل خفيف يساعد في تغيير حالتك كما يساعد على إقناع المخ لاستقبال فكرة أن هذا الشخص سعيد وبالتالي تغيير حالة الإكتئاب إلى حالة طبيعية بالخداع.

    *

    *

    جربي أن تقرئي قصة مفضلة ومضحكة، فتأخذك إلى حالة من الاسترخاء مما يخلق جواً من الراحة داخل النفس بشكل كبير وفي فترة قصيرة. في أغلب الأحيان يقفد الشخص المكتئب الرغبة في فعل اي شيء،*لذلك من الممكن أن يقوم أحد أفراد العائلة بهذه المهام ليجد نفسه أمام أمر واقعي من الراحة بعد قراءة كتاب أو قصة لينجح الأمر.

    3- عمل مساج

    يساعد عمل المساج على تغيير الحالة المزاجية للشخص المصاب بالكآبة حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالي تنشيطه وتجديد الطاقة به وحمايته من العديد من الأمراض الصحية.*

    ويساعد المساج أيضاً على التمتع بحياة صحية أفضل ومزاج متوازن ويعمل على تنقية التفكير في الأمور التي تعكر صفو الحياة وتسبب الاكتئاب. يجب على الشخص المصاب بالإكتئاب أن يحرص هو أو من يعاونه على عمل جلسات مساج للحد من هذا الشعور والعودة لممارسة حياته بشكل افضل مرة آخري.

    4- الخروج للتنزه نهاراً

    يساعد الخروج من المنزل للتنزه، خاصة خلال ساعات النهار، في تحسين الحالة المزاجية للإنسان بشكل كبير. إن التعرض لأشعة الشمس يساعد من يعانون من الاكتئاب على التخلص من كافة اعراض الإكتئاب خاصة الناتج عن الإضطرابات العاطفية.

    تساعد أشعة الشمس على حل مشكلات التغيرات المزاجية لأن ضوء الشمس يحفز الجسم على زيادة إفراز هرمون السيروتنين وهو*هرمون السعادة الذي يعطي الجسم الشعور بالراحة والانسجام والبهجة، والتخلص نهائياً من المشاعر السلبية كالحزن والألم والإكتئاب.

    الحصول على القدر المناسب من ضوء الشمس يساعد على حماية الإنسان من التعرض لمرض ألزهايمر والذى غالباً ما يتعرض له الأشخاص كبار السن.

    5- ممارسة التمارين الرياضية

    تساعد التمارين الرياضية على الحد من الشعور بالكآبة وذلك من خلال إفرازها مواد الأندروفين في الدماغ، التي تمنح الفرد شعوراً بالراحة النفسية ومحاربة الإكتئاب كمادة الأندروفين التي تعمل كالمسكنات وتقلل من الشعور بآلام الإكتئاب.

    تعمل مادة الأندروفين أيضاً على زيادة درجة حرارة الجسم فتكون كمهدئ لأعراض الإكتئاب المتمثلة في العصبية والتوتر والإجهاد، كما تساعد الفرد على طرد القلق من ذهنه والتخلص من همومه، فيشعر بالراحة، بالإضافة إلى النخفيف من الإجهاد وتعزز من إحترام الذات والثقة بالذات وتحسن القدرة على النوم بشكل أفضل

    6-تناول الشوكولاتة الداكنة

    يساهم تناول الشوكولاتة الداكنة للشخص المصاب بالإكتئاب في محاربة الإكتئاب نظراً لأنها تعمل على إفراز هرمون السيروتونين بالجسم الذي يساهم في تحسين المزاج وعدم القلق والتوتر، كما تساعد الجسم على إفراز مادة الأندومورفين، التي تهدئ الجسم وتخفف من الاكتئاب وتحسن من مزاج الإنسان.

    من الممكن إعطاء قالب من الشوكولاتة للشخص المصاب بالإكتئاب للتخلص من الحالة المزاجية السيئة التي يتعرض لها ونفوره من كل ما لديه وكل من حوله حيث تحتوي على عدد كبير من العناصر والمواد الغذائية الهامة للجسم منها البروتينات والفيتامينات والسكريات، ممايعطي شعورًا بالراحة والسكينة والسعادة.

    *
    رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ
    رحمة الله تغمر روحك سهى..لن أنساكِ
    نتوآصَلُ بـ " القلوبِ " وإن أبعدَتنآ الدروب ،ونحيآ بـ " الدعآءِ " وإن صَعُبَ اللقآء ،♥
    ♥♥
    اللهم اجعلنا من الذين "إذا أحسنوا استبشروا ، و إذا اساءوا استغفروا"...
    اللهّم سُرَّ خواطِرنا بخبر جَميل ،
    و عافِي كل مريضّ ،
    و ارحْم كل مَيت ،
    و اشّرح صدوُرنا ،
    إنك عَلى كل شَيء قدِير

  2. #2

    الصورة الرمزية ابراهيم صندوقه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    Jordan
    المشاركات
    2,758

    افتراضي رد: محاربة الاكتئاب

    بوركتِ في المواضيع المميزه
    هذا مقام الشيخ العوضي جد عائلة صندوقة

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  3. #3

    الصورة الرمزية وائل رفعت دباح
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    Egypt
    المشاركات
    1,805

    افتراضي رد: محاربة الاكتئاب

    مشكورة ينقصنا الاخصايين المدربيين

  4. #4

    افتراضي رد: محاربة الاكتئاب

    حياكم الله وبارك الله لكم في عمركم.
    رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلاةِ وَمِنْ ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ
    رحمة الله تغمر روحك سهى..لن أنساكِ
    نتوآصَلُ بـ " القلوبِ " وإن أبعدَتنآ الدروب ،ونحيآ بـ " الدعآءِ " وإن صَعُبَ اللقآء ،♥
    ♥♥
    اللهم اجعلنا من الذين "إذا أحسنوا استبشروا ، و إذا اساءوا استغفروا"...
    اللهّم سُرَّ خواطِرنا بخبر جَميل ،
    و عافِي كل مريضّ ،
    و ارحْم كل مَيت ،
    و اشّرح صدوُرنا ،
    إنك عَلى كل شَيء قدِير

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •